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壺鈴的用途及好處
一般啞鈴的重量分佈在兩邊,而壺鈴的重量則集中在手柄下方,主要透過擺動、拋舉等動作才能發揮最大功用。這些需要擺動的動作同時需要運用腹部和下肢肌肉,訓練時不但鍛練到肌肉,更有效提升心肺功能,有助脂肪燃燒。
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動作一:Kettlebell swing
主要鍛練臀、腿及手部,過程中要注意腰背挻直,膝蓋不能超過腳尖。
動作二:Kettlebell Clean - Snatch
主要鍛練雙腿及二頭肌,是一組連貫動作,首先蹲下拿起壺鈴,再把壺鈴放膊頭上方,再舉起壺鈴。
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【教學片】壺鈴基礎用法及動作示範
場地:Infinity Fitness Gym
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