爆肌男陪你操！加強版 3分鐘Tabata瘦身操 Part 2- Fit Friday

波比運動是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一。波比運動是結合了深蹲（Squat）、掌上壓（Push-Ups）及跳躍（Jump）的一連串動作，其中女性的部份，掌上壓可以膝蓋跪的方式來做或是省略都可以。

這動作能訓練到核心肌群，是進階版的平板支撐，首先跪在地上，雙手打開如肩闊撐地，肩膊與手腕成一直線，鎖緊腹部及背部，然後提起右手向左肩拍一下，再換手，右手撐地，提起左手向右肩拍一下，左右交替練習。

儘量保持前腳膝蓋呈90度，弓箭步越低越好，但後腳膝蓋不能着地，身體軀幹保持直立，重心平均分散在前後腳，跳的同時交換前後腳和手的位置，注意膝蓋不能落地。

Pike Walk 運用到小腿、腿後肌以及下背的核心肌群。經過練習後，有些人甚至可以彎曲到身體一半的長度。但是假如你的身體活動範圍較受限的話，動作就保守一點，不需要逞強。